barki fbw

[...] Marcin dawaj, ale w zasadzie FBW jest tak proste że nima co poprawiać. Pokaż je edit: O już jest. Więc tak: FBW powinno zaczynać się od nóg, następnie plecy, klatka i barki. Bez tricepsa i bicepsa bo przy ćwiczeniu dużych partii małe dostaną wystarczający bodziec, a dodatkowe ich katowanie może tylko opóźnić przyrosty. Zmieniony przez - [...]

Miałem zmienić kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps to zmieniłem jak umiałem ale jak widać mi nie poszło ;/ Poprostu jak już Ci pisałem potrafie driftować i ścigać się po torze a nie układać FBW :( Czy mógłby ktoś rozpisać mi FBW na 5 dni ? Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2008-12-31 12:27:10

[...] plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona) 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA PORĘCZACH 1.Podciąganie na drążku 2.Wioslowanie sztanga/polsztanga 5.wyciskanie sztangielek 6.Prostowanie ramion na [...]

[...] w staniu ze sztangą 2s +dodatki C.- 1. przysiady ze sztangą na karku 3-4s -wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie/płaskie ławce zamienie 3s -wiosło hantla -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki i system powtórzen będzie raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i [...]

Jeśli ćwiczyłem spiltem to dobrze mi wchodziło klata+tric/plec+bic/barki+nogi A od prawie roku jadę tylko FBW i uważam, że to jest "mój" trening, oczywiście z różnymi "wariacjami" i innowacjami. Bo to zależy, człowiek, człowiekowi nie równy, uwarunkowania, genetyka, dieta, trening nie jest najważniejszy. Zrób sobie w cyklu 6-8 [...]

[...] siłowni, daję radę, mianowicie trenuj wszystkie partie bez wyjatków. Wiele jest tutaj takich osób które mają wielkie klatki, a chude nóżki. Dlatego rób klatke, plecy, nogi, barki, brzuch, bicepsy, tricepsy, przedramie na kazdym trneingu bez wyjątku. Wystarczy na poczatek po 2-3 serie na każdą partię mięśni. Polecam również trening ACT, który [...]

[...] plany. Przy FBW przysiady i MC są w środku. Poza tym moim skromnym zdaniem metoda 15-10-5 powinna opierać się tylko na podstawowym(okrojonym) FBW Przy splicie nie dość, że barki przed nogami to jeszce nogi potraktowane całkiem po macoszemu, łączenie bicepsu z tricepsem dla początkującego nie jest najlepszym wyjściem. Poza tym na początek nie ma [...]

[...] A so: wolne nd: wolne potem od pon zaczynasz B a w srode A, i tak na zmiane osobiscie wywalilbym z treningu B wyciskanie na klate na plaskiej i dal na skosie w gore, na barki rob po 3 serie, wiecej mozesz robic na plecy i nogi, np po 4 serie, zreszta liczba seri to indywidulana sprawa musisz zaobserwowac czy sie dobrze regenerujesz i czy sa [...]

MałyArnold - to byl pierwszy rok cwiczen wtedy cwiczylem jak durny z resza chyba kazdy robi za duzo seri niz trzeba. walilem klate i reke 2x w tyg. potrafilem zrobic 16 seri na reke. szlo ostro wtedy naprawde partie to do upadku robilem he. ja nie licze zeby mi w rok przychodzilo 9cm bo wiadomo nie realne, na poczaku sa duze efekty wiadomo, ale w [...]

[...] całego ciała - a dokładniej: Trening całego ciała na jednej sesji. Jedna sesja = jeden trening = jeden dzień. Łapiesz ? To podsumujmy. całe ciało czyli nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps robisz podczas jednego treningu. To co zamieściłeś wyżej to split czyli trening dzielony. Masz tygodniowy staż treningowy. Zacznij od ogólnorozwojówki [...]

[...] nic trzeba bedzie sie rozgladnąć chyba za czyms na allegro. A tak byłem gotowy już od jutra zacząć ten plan: A MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Wyciskanie na barki 3s B Przysiad 3s Pompki na poreczach 3s- nie mam poręczy taborety mogły by być? Wyciskanie hantli na skosie 3s Wioslo sztanga 3s To mówicie żeby splita ciągnąć dopóki [...]

FBW jest dobry przy masowaniu, klata i barki maja wysoki nacisk tam (Drązęk, wyciskanie czy nawet wiosłowanie) Split dobry, aczkolwiek wole FBW może przez to że niedałbym rady połączyc splita z SW :/ aczkolwiek przez wakacje robiłem i był naprawdę dobry. Split imo na rzeżbe.

[...] sie glownie na cwiczeniach bazowych 1. Przysiady ze sztanga x3 2. RDL x3 3. Wioslowanie sztangą x3 4. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x3 5. wyciskanie sztangi w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku nachwytem szeroko x3 glownie skup sie na treningu ud trening wykonywany 3x tygodniowo, co drugi dzien ilosc cwiczen w seriach - jak na [...]

[...] ciagnalbym jeszcze FBW, na splita za wczesnie proponuje ulozyc FBW na podstawowych cwiczeniach, zlozonych.. czyli: przysiady MC wioslowanie wyciskanie (klatka) wyciskanie (barki) podciaganie na drazku na takim planie szybko zbudujesz mase, na ktorej Ci tak zalezy, tzn. patrz nizej.. co znaczy: Cel treningowy : masa, rzeźba to sie kupy nie [...]

[...] Zbyt malo jesz(patrzac na wage). Z taka waga napewno nie bedziesz zwiekszal wyamierow... Wpisz sobie w wyszukiwarke PLAN FBW, lub SPLIT, co wolisz, chodz Tobie bardziej polecam FBW. EDIT: Zaczynamy np: od nóg--->plecy--->klata---->barki----->biceps------>triceps---->brzuch Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-24 14:58:30

[...] taki trening działa wykonując jeden zestaw ćwiczeń, ponadto dla początkującego łatwiej wtedy o adaptacje m., płynniejszą progresje ciężaru, dopracowanie techniki. co do treningu okropna kolejność. powinno być nogi, prostowniki, najszersze, klata, barki. Przeczytaj wypowiedź "traktora71" z tego linka http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

[...] ile razy prosty plan FBW, oparty na cwiczeniach zlozonych 6 cwiczen 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na plaskiej x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2 6. podciaganie na drazku x3 wszystko w zakresie 12-15 powtorzen w serii nastepnie: 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS trening wykonywany 3x [...]

Na dwugłowe jakies ćwiczenie na maszynie by bylo ok. Chociaz jak dla mnie na poczatku dwuglowe zbędne a gdzie masz triceps? Skoro jest juz bic to przydałby sie tric. Kolejnosc cwicen tez wbrew pozorom ma znaczenie. Polecam Ci FBW by georgu, skrócona wersja FBW ale konkretna na mase. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]

[...] to najefektywniej obrac kolejnosc od największej partii do najmniejszej i cwiczyc tylko podstawowe ruchy. Jeden zestaw to np. 1) MC 3* 2) wycisk leząc 3* 3) wiosło 3* 4) wycisk na barki 2-3* 5) ramiona, brzuch, ew. lydy 2* przy 2 zestawach dorzucic naturalne zamienniki (przysiad, skos, drązek, push press etc.). Mam nadzieje,ze pomoglem pozrawiam